의사
#1.
[메디카드/ Health Good Tips]
발 건강 지키는 다양한 방법
#2.
▶발 건강을 위한 신발 고르는 방법
1. 신발을 살 때는 오전에 비해 발이 부은 ‘오후’에 사는 것이 좋다.
2. 신발은 꼭 신어보고 사자
3. 에너지 소비량을 줄이고 피로감을 덜 수 있는 가벼운 신발이 좋다.
#3.
4. 잘 미끄러지지 않는 신발이 좋다.
5. 공기가 잘 통하는 신발이 좋다.
6. 평평한 신발은 피하고 발바닥 중심부가 약간 볼록한 것이 좋다.
#4.
7. 뒤꿈치가 지나치게 딱딱하면 척추에 무리를 줄 수 있으니 피한다.
8. 신발 사기 전 신발을 신고 스무 걸음을 걸어
신발 안에서 발가락이 구겨지거나 꽉 조이는 느낌을 받지 않는 것을 선택한다.
9. 땅이 주는 충격을 흡수해 주는 쿠션이 있는 신발을 신는다.
#5.
▶하이힐을 포기할 수 없다면 잊지 마세요!
1. 하이힐용 깔창을 깔아 발가락이 받는 충격 분산하기
2. 하이힐은 일주일에 3회 이하로 제한해서 신기
3. 하이힐 신기 전∙후에 발 피로 줄이기 위해 간단한 발 운동하기
4. 하이힐을 오래 신으면 장딴지 근육이 약해질 수 있으니
평소 아킬레스건 강화 스트레칭을 해주기
#6.
▶발 건강에 도움 되는 생활습관!!
-발가락으로 작은 물건이나 타올 집어 올리기
-발가락을 오므렸다가 펼치기
-발바닥으로 골프공 굴리기
-한 발로 다른 발의 발등을 꾹꾹 밟아주기
#7.
▶하이힐로 인해 생기는 ‘족저근막염 막는 5가지
1. 수건 스트레칭
발바닥을 수건으로 감은 후, 무릎을 편 채로
양손으로 수건을 몸쪽으로 잡아당긴다.
2. 장딴지 스트레칭
양손을 벽에 대고 아픈 발 쪽 다리를 뒤에,
반대편 다리를 앞에 두고 다리를 벌린다.
뒷다리의 발뒤꿈치는 바닥에 댄 채로
장딴지가 당길 때까지 천천히 벽 쪽으로 기댄다.
#8.
3. 발가락으로 수건 집어 올리기
발뒤꿈치를 바닥에 대고
발가락으로 수건을 집어 올렸다가 놓는 동작을 반복한다.
4. 엄지발가락 상하 운동
엄지발가락을 위로 올렸다가 내리는 운동을 반복한다.
5. 차가운 캔 굴리기
차가운 캔 위에 아픈 발바닥을 대고
발뒤꿈치에서 발바닥까지 앞뒤로 굴려준다.
| 기획 : 데일리메디
| 제작 : 디지털 콘텐츠 공유기업 ‘닥터메이트㈜’
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데일리메디 기자 (
