그동안 여러 도서를 통해 건강하게 나이 드는 방법을 소개했던 서울아산병원 노년내과 정희원 교수가 이번에는 건강한 노년을 위한 실질적인 전략과 조언을 담은 책을 펴냈다.
정희원 교수가 최근 출간한 '느리게 나이 드는 습관'은 향후 30년을 준비하는 4050 세대에게 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 22가지 건강 전략을 소개하고 있다.
질병 유무, 혈압, 운동 시간 등 쉽게 확인할 수 있는 지표뿐만 아니라 휴식, 마음챙김, 인생 목표 등 눈에 보이지 않는 건강 요소를 모두 고려한 내재 역량을 스스로 관리하는 게 매우 중요하다.
하지만 자신의 몸에 맞지 않는 천편일률적인 건강법을 적용, 건강을 해치거나 오히려 병을 키우는 잘못된 행동을 하는 경우가 많다.
정희원 교수는 이 책에서 △효율적으로 먹기 △제대로 움직이기 △뇌 건강 지키기 등 3가지 주제 아래 생활습관 교정만으로 내재 역량을 효율적으로 관리할 수 있는 22가지 전략을 소개한다.
먼저 1부 ‘노화 이해하기 : ‘오래’가 아니라 ‘건강하게’에 초점을 맞춰라’에서는 노화와 노쇠의 개념, 건강하게 나이 들기 위해 우리가 당장 생활 습관을 바꿔야 하는 이유 등에 대해 설명한다.
이어 2부 ‘효율적으로 먹기 : 내가 먹는 것이 나를 만든다, 이제 양보다 질로 승부하라’에서는 식습관의 중요성에 대해 설명하면서 식단, 다이어트 방법, 내 몸에 필요한 열량 계산법 등을 소개한다.
노화를 지연시키는 마인드(MIND) 식단법과 많은 현대인들이 복용하는 영양제가 실질적으로 효과가 있는지 등에 대해서도 설명한다.
3부에서는 ‘제대로 움직이기 : 남은 50년을 위해 ‘근육 테크’를 시작하라’를 주제로 자신에게 맞는 적절한 운동의 중요성에 대해 얘기한다.
제대로 걷는 방법, 앉거나 설 때 올바른 자세, 유연성을 늘리는 규칙적인 스트레칭 방법 등을 소개하고, 남은 인생을 좌우한다고 말할 수 있을 정도로 중요한 코어와 둔근 강화 운동법도 강조한다.
4부 ‘뇌 건강 지키기 : 호흡부터 스트레스 관리까지, 뇌와 몸 연결성을 이해하라’에서는 적정 수면시간 찾는 방법, 스트레스 관리법, 몸과 마음을 편안하게 하는 호흡법 등을 소개한다.
또한 노화 과정에서 많은 사람이 걱정하는 치매 예방을 위해 정신의 근력이라고 할 수 있는 ‘인지 예비능’을 높이는 방법도 전한다.
정희원 교수는 “이 책을 통해 마음만 먹으면 평소에 쉽게 실천할 수 있는 건강하고 느리게 나이 드는 생활 습관으로 많은 분들이 성공적인 인생 이모작을 이룰 수 있기를 바란다”고 말했다.
서동준 기자 (
